DZIEŃ 4 ( siłownia ) Trening HST 2 trening mikrocyklu 15stek. Ciezary ciagle male ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg [...]
[...] odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. wiem dario odnosnie wymairow ale dziwnie sie czlowiek czuje jak reka maleje patrzysz a sweterek juz nie lezy tak ciasno ale cuz zycie mam nowy trening teraz lapek wrzuce jakies suple to mzoe ruszypozatym chce do***ac ostro z dieta kolo 400g bialka ed 300g z zarcia samego.moze to pomoze .
zwątpiłam w połowie czytania tego postu, ale już mogę coś na ten temat powiedzieć. przede wszystkim- twoja dieta- ZA DUŻO JESZ! za dużo masz tych posiłków.Ponadto, pewnie wiele tych potraw (jak sama wspominasz, jesz w miejscu pracy lub restauracji) jest smażonych. Potem jeszcze podwieczorek-coś słodkiego. I ty masz jeszcze spust żeby zjeść kolacje [...]
ale chyba nie chodziło o "głodzenie się" zeby nie jeść tylko miec niski poziom cukru czyli ograniczyc węgle do 0 :< tak mi sie wydaje np. dieta oparta na białku i tłuszczu - ja to tak rozumiem. ale wracajac do poczatku tematu to nie chodzilo mi o podawanie insuliny tylko o co czy wzrost hormonu wzrostu wywołuje Insulina - kiedy znika [...]
DZIEŃ 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]
[...] kontroluj technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze. Helssing Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej mija się to z celem. Krycha1501 3-4 miesiące bez progresu cięzaru? Wina może być w diecie, braku [...]
DZIEŃ 13 ( siłownia ) Trening Ostatni trening 15stek i wkoncu zaczynamy 10tki ;) Dzisiaj tez szału nie bylo za pozno wzielem Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie [...]
Dzień 15 Dziś zrobiłem sobie lekki trening w domu u siostry na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do [...]
Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]
[...] I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli uda mialyby zmnieszyc swoj obwod to musisz zmniejszyc ilosc tluszczu w organizmie. Podejzewam jednak, ze jestes typowa kobieta i gromadzisz tluszcz w udach, wiec [...]
[...] było lekko za płytkie bo tak na wyczucie ciężaru je zrobiłem, natomiast do drugiego powtórzenia trener nie miał zastrzeżeń Kamiru ładne opowiadanie dzień 18 suple i dieta wszystko standardowo, więc nie będę zanudzał tym samym tekstem TRENING Każdego dopada w końcu taki dzień, kiedy nie wychodzi na siłowni to co sobie zaplanowaliśmy i [...]
[...] tej racji, że spałem jednie 3 godziny bo uczyłem się na kolokwium, ale chęć powyciskania na ławeczce zwyciężyła z moim zmęczeniem i skusiłem się dziś na lekki trening klatki dieta & suple dziś lekko kulał ten rozdział dnia, a to dlatego że obudziłem się na ostatnią chwilę i zamiast przygotować normalne posiłki za śniadanie musiała posłużyć [...]
micz , orale zablokowaly apetyt? megace zalatw ja do wrzesnia zrobie sobie mala redukcje, koncze sok, odblok i pozniej staki kreatynowe i dieta na lekki minus, do tego troche clenu i dopiero pozniej sok, trzeba zaczac w koncu jakos wygladac a nie jak zalany knur
no i w koncu byl moj come back na silowni po lekkiej chorobie. Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem [...]
Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]
[...] ladnie w chvj. Prawda jest taka ze na ziemniaczkach, sosikach i innych gownach to bebech bedzie wisial do zasranej smierci. Clen nie jest dla ciebie, na pierwszy miejscu dieta, na drugim aeroby, z farmakologii wystarczy jakis thermal ale po minimum 2 tyg spelnienia tych warunkow. Poczytaj o diecie i daj co oceny do dzialu z ktorego zaczales, [...]
DZIEŃ 32 ( silownia ) Trening 1 trening z mikrocyklu 5tek. No wiadomo pierwszy trening to ciezary male, poszlo leciutko nawet specjalnie nie poczulem tego treningu.. Dopoki ciezary beda mniejsze to jeszcze do***ie pare serii dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie [...]
dzień kolejny Nic ciekawego, obijam się cały dzień (odpoczywam do zawodów ) suple zjedzone tak jak na rozpisce a z dietą małe odstępstwo, a mianowicie w jednym posiłku zjadłem poł chleba graham(250g) i twarożek ze szczypiorkiem (200g) bo miałem ochotę, a w jeszcze innym posiłku poszedłem na kurczaka w cieście do Chinola, bo byłem długo poza [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
